منتجات فقدان الوزن

<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>ليست كل السعرات الحرارية متساوية.

<زكسبكسز>تمر الأطعمة المختلفة عبر مسارات استقلابية مختلفة في جسمك.

<زكسبكسز>يمكن أن يكون لها تأثيرات مختلفة على الجوع والهرمونات وعدد السعرات الحرارية التي تحرقها.

<زكسبكسز>فيما يلي 20 من أكثر الأطعمة الصحية في العالم لفقدان الوزن، والمدعومة بالعلم.

1. بيضة كاملة

<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>البيض الكامل، الذي كان يُخشى منه في السابق بسبب ارتفاع مستويات الكوليسترول فيه، يعود الآن إلى الظهور.

<زكسبكسز>على الرغم من أن تناول كميات كبيرة من البيض يزيد من مستويات الكوليسترول الضار LDL لدى بعض الأشخاص، إلا أنه أحد أفضل الأطعمة لفقدان الوزن. فهي غنية بالبروتين والدهون وتشعرك بالشبع الشديد.

<زكسبكسز>وجدت دراسة أجريت على 30 امرأة بدينة أن تناول البيض على الإفطار بدلاً من الخبز زاد من الشعور بالشبع وتسبب في تناول المشاركين كميات أقل خلال الـ 36 ساعة التالية.

<زكسبكسز>وجدت دراسة أخرى استمرت ثمانية أسابيع أن تناول البيض على الإفطار يزيد من فقدان الوزن عند اتباع نظام غذائي محدود السعرات الحرارية مقارنة بالخبز.

<زكسبكسز>كما أن البيض غني بالعناصر الغذائية بشكل لا يصدق ويمكن أن يساعدك في الحصول على جميع العناصر الغذائية التي تحتاجها في نظام غذائي محدود السعرات الحرارية. ومن المثير للاهتمام أن جميع المواد المفيدة تقريبًا موجودة في البراعم.

<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>ملخص:البيض مشبع للغاية وغني بالمواد المغذية. بالمقارنة مع الكربوهيدرات المكررة مثل الخبز، يمكن للبيض أن يثبط الشهية طوال اليوم ويعزز فقدان الوزن.

2. الخضار الورقية الخضراء

<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>وتشمل الخضر الورقية اللفت، والسبانخ، والكرنب، والسلق، وغيرها الكثير.

<زكسبكسز>وهي تتمتع بالعديد من الخصائص التي تجعلها مثالية لحميات إنقاص الوزن، مثل كونها منخفضة السعرات الحرارية والكربوهيدرات، وغنية بالألياف.

<زكسبكسز>يعد تناول الخضار الورقية طريقة رائعة لتجميع وجبتك دون إضافة سعرات حرارية. تظهر العديد من الدراسات أن التغذية والأنظمة الغذائية ذات كثافة الطاقة المنخفضة تجعل الناس يستهلكون سعرات حرارية أقل.

<زكسبكسز>كما أن الخضروات الورقية مغذية بشكل لا يصدق وغنية بالعديد من الفيتامينات ومضادات الأكسدة والمعادن، بما في ذلك الكالسيوم، الذي تظهر بعض الدراسات أنه يساعد على حرق الدهون.<زكسبكسز>

<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>ملخص:تعتبر الخضروات الورقية الخضراء إضافة رائعة لنظامك الغذائي لإنقاص الوزن. فهي ليست منخفضة السعرات الحرارية فحسب، ولكنها غنية أيضًا بالألياف، مما يساعدك على الشعور بالشبع.

3. سمك السلمون

<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>تعتبر الأسماك الدهنية مثل السلمون صحية ومشبعة بشكل لا يصدق، وتبقيك ممتلئًا لعدة ساعات مع سعرات حرارية قليلة نسبيًا.

<زكسبكسز>سمك السلمون غني بالبروتين عالي الجودة والدهون الصحية ومجموعة متنوعة من العناصر الغذائية الهامة.

<زكسبكسز>يمكن أن تحتوي الأسماك والمحاريات بشكل عام أيضًا على كميات كبيرة من اليود.

<زكسبكسز>هذه المغذيات ضرورية لوظيفة الغدة الدرقية المناسبة، وهو أمر مهم لعملية التمثيل الغذائي لديك لتعمل على النحو الأمثل.

<زكسبكسز>تظهر الأبحاث أن عددًا كبيرًا من الأشخاص لا يلبون احتياجاتهم من اليود.

<زكسبكسز>السلمون غني أيضًا بأحماض أوميجا 3 الدهنية، والتي ثبت أنها تساعد في تقليل الالتهاب، والذي من المعروف أنه يلعب دورًا مهمًا في السمنة واضطرابات التمثيل الغذائي.

<زكسبكسز>تعتبر الماكريل والتراوت والسردين والرنجة وأنواع أخرى من الأسماك الدهنية ممتازة أيضًا.

<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>ملخص:سمك السلمون غني بالبروتين وأحماض أوميجا 3 الدهنية، مما يجعله خيارًا جيدًا لنظام غذائي صحي لفقدان الوزن.

4. الخضروات الصليبية

<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>تشمل الخضروات الصليبية البروكلي والقرنبيط والملفوف وكرنب بروكسل.

<زكسبكسز>مثل الخضروات الأخرى، فهي غنية بالألياف وتميل إلى الشعور بالشبع بشكل لا يصدق.

<زكسبكسز>بالإضافة إلى ذلك، تحتوي هذه الأنواع من الخضار عادة على كمية لا بأس بها من البروتين.

<زكسبكسز>لا تحتوي على قدر كبير من البروتين مثل المنتجات الحيوانية أو البقوليات، لكنها لا تزال مرتفعة مقارنة بمعظم الخضروات.

<زكسبكسز>مزيج البروتين والألياف وكثافة الطاقة المنخفضة يجعل من الخضروات الصليبية أطعمة مثالية لإدراجها في نظامك الغذائي عندما تريد إنقاص الوزن.

<زكسبكسز>كما أنها مغذية للغاية وتحتوي على مركبات مقاومة للسرطان.

<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>ملخص:الخضروات الصليبية منخفضة السعرات الحرارية ولكنها غنية بالألياف والمواد المغذية. إن إضافتها إلى نظامك الغذائي لا يعد فقط استراتيجية رائعة لإنقاص الوزن، ولكنه يمكن أيضًا أن يحسن صحتك العامة.

5. لحم البقر قليل الدهن وصدر الدجاج

<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>لقد تم شيطنة اللحوم بشكل غير عادل.

<زكسبكسز>وقد اتُهم بمشكلات صحية مختلفة، رغم عدم وجود أدلة قاطعة تدعم هذه الادعاءات السلبية.

<زكسبكسز>على الرغم من أن اللحوم المصنعة غير صحية، إلا أن الأبحاث تظهر أن اللحوم الحمراء غير المصنعة لا تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب أو مرض السكري.

<زكسبكسز>وفقا لدراستين مراجعة كبيرتين، فإن اللحوم الحمراء لها علاقة ضعيفة للغاية بالسرطان لدى الرجال ولا يوجد ارتباط لدى النساء.

<زكسبكسز>والحقيقة أن اللحوم من الأطعمة المناسبة لخسارة الوزن لأنها غنية بالبروتين.

<زكسبكسز>يعد البروتين من العناصر الغذائية الأكثر إشباعًا إلى حد بعيد، ويمكن أن يؤدي اتباع نظام غذائي غني بالبروتين إلى حرق 80 إلى 100 سعرة حرارية إضافية يوميًا.

<زكسبكسز>أظهرت الدراسات أن زيادة تناول البروتين إلى 25% من السعرات الحرارية اليومية يمكن أن يقلل الرغبة الشديدة في تناول الطعام بنسبة 60%، ويقلل الرغبة في تناول الوجبات الخفيفة في وقت متأخر من الليل إلى النصف، ويؤدي إلى فقدان ما يقرب من 45 كجم في الأسبوع.

<زكسبكسز>إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا منخفض الكربوهيدرات، فلا تتردد في تناول اللحوم الدهنية. ومع ذلك، إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا معتدلًا إلى عالي الكربوهيدرات، فقد يكون من الأفضل اختيار اللحوم الخالية من الدهون.

<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>ملخص:يعد تناول اللحوم الخالية من الدهون وغير المصنعة طريقة رائعة لزيادة كمية البروتين التي تتناولها. إن استبدال بعض الكربوهيدرات أو الدهون في نظامك الغذائي بالبروتين يمكن أن يسهل عليك فقدان الدهون الزائدة.

6. البطاطس المسلوقة

<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>لسبب ما، فقدت البطاطس البيضاء شعبيتها.

<زكسبكسز>ومع ذلك، فهو يتمتع بسلسلة من الخصائص التي تجعله غذاءً مثاليًا، سواء لفقدان الوزن أو الحفاظ على الصحة.

<زكسبكسز>فهو يحتوي على مجموعة متنوعة بشكل لا يصدق من العناصر الغذائية - القليل من كل ما تحتاجه تقريبًا.

<زكسبكسز>حتى أن هناك تقارير عن أشخاص تناولوا البطاطس فقط لفترة طويلة.

<زكسبكسز>فهو غني بشكل خاص بالبوتاسيوم، وهو عنصر غذائي لا يستهلكه معظم الناس بشكل كافٍ والذي يلعب دورًا مهمًا في التحكم في ضغط الدم.

<زكسبكسز>وعلى مقياس يسمى مؤشر الشبع، والذي يقيس الشبع من الأطعمة المختلفة، سجلت البطاطس البيضاء المسلوقة أعلى مستوى من بين جميع الأطعمة التي تم اختبارها.

<زكسبكسز>وهذا يعني أنه من خلال تناول البطاطس البيضاء المسلوقة، ستشعر بشكل طبيعي بالشبع وستتناول كميات أقل من الأطعمة الأخرى.

<زكسبكسز>إذا تركت البطاطس تبرد لفترة من الوقت بعد الغليان، فسوف تشكل كميات كبيرة من النشا المقاوم، وهي مادة تشبه الألياف ثبت أن لها العديد من الفوائد الصحية، بما في ذلك فقدان الوزن.

<زكسبكسز>تعتبر البطاطا الحلوة واللفت والخضروات الجذرية الأخرى ممتازة أيضًا.

<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>ملخص:تعتبر البطاطس المسلوقة من أكثر الأطعمة التي تشعرك بالشبع. إنه جيد بشكل خاص في تقليل الشهية، وربما يمنع تناول الطعام في وقت لاحق من اليوم.

7. التونة

<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>التونة هي طعام آخر منخفض السعرات الحرارية وعالي البروتين.

<زكسبكسز>وهي سمكة قليلة الدهن أي قليلة الدهن.

<زكسبكسز>تحظى التونة بشعبية كبيرة بين لاعبي كمال الأجسام وعارضي اللياقة البدنية الذين يتطلعون إلى خفض السعرات الحرارية، لأنها طريقة رائعة لزيادة تناول البروتين مع الحفاظ على انخفاض السعرات الحرارية والدهون.

<زكسبكسز>إذا كنت تحاول زيادة كمية البروتين التي تتناولها، فاختر التونة المعلبة في الماء بدلاً من الزيت.

<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>ملخص:تعتبر التونة مصدرًا خاليًا ممتازًا للبروتين عالي الجودة. يعد استبدال العناصر الغذائية الكبيرة الأخرى، مثل الكربوهيدرات أو الدهون، بالبروتين استراتيجية فعالة لفقدان الوزن عند اتباع نظام غذائي محدود السعرات الحرارية.

8. الفول والبقوليات

<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>قد تكون بعض الفاصوليا والبقوليات الأخرى مفيدة لفقدان الوزن.

<زكسبكسز>وهذا يشمل العدس والفاصوليا السوداء والفاصوليا وغيرها الكثير.

<زكسبكسز>تميل هذه الأطعمة إلى أن تكون غنية بالبروتين والألياف، وهما عنصران مغذيان ثبت أنهما يعززان الشبع.

<زكسبكسز>كما أنها تميل إلى احتواء النشا المقاوم.

<زكسبكسز>المشكلة الرئيسية هي أن الكثير من الناس لا يتحملون البقوليات جيدًا. ولهذا السبب، من المهم إعدادهم بشكل صحيح.

<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>ملخص:تعتبر الفاصوليا والبقوليات إضافة جيدة لنظامك الغذائي لإنقاص الوزن. كلاهما غني بالبروتين والألياف، مما يعزز الشعور بالشبع ويقلل من تناول السعرات الحرارية.

9. الحساء

<زكسبكسز>كما ذكرنا سابقًا، تميل الأطعمة والأنظمة الغذائية ذات كثافة الطاقة المنخفضة إلى جعل الأشخاص يتناولون سعرات حرارية أقل.

<زكسبكسز>معظم الأطعمة ذات كثافة الطاقة المنخفضة هي تلك التي تحتوي على الكثير من الماء، مثل الخضار والفواكه.

<زكسبكسز>ولكن يمكنك أيضًا إضافة الماء إلى طعامك لصنع الحساء.

<زكسبكسز>أظهرت بعض الدراسات أن تناول نفس الأطعمة التي تحولت إلى حساء بدلاً من الأطعمة الصلبة يجعل الإنسان يشعر بالشبع ويستهلك سعرات حرارية أقل بكثير.

<زكسبكسز>فقط احرص على عدم إضافة الكثير من الدهون إلى الحساء، مثل الكريمة أو حليب جوز الهند، لأن ذلك قد يزيد بشكل كبير من محتواه من السعرات الحرارية.

<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>ملخص:يمكن أن تكون الحساء جزءًا فعالاً من نظام غذائي لإنقاص الوزن. محتواها العالي من الماء يجعلها مشبعة للغاية. ومع ذلك، حاول تجنب الحساء الكريمي أو الزيتي.

10. الجبن

<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>تميل منتجات الألبان إلى أن تكون عالية في البروتين.

<زكسبكسز>أحد أفضل هذه الأنواع هو الجبن القريش، والذي يتكون في معظمه من البروتين مع القليل جدًا من الكربوهيدرات والدهون.

<زكسبكسز>يعد الجبن القريش طريقة رائعة لزيادة كمية البروتين التي تتناولها، مما يجعلك تشعر بالشبع مع انخفاض عدد السعرات الحرارية نسبيًا.

<زكسبكسز>منتجات الألبان غنية أيضًا بالكالسيوم الذي يمكن أن يساعد في حرق الدهون.

<زكسبكسز>وتشمل منتجات الألبان الأخرى قليلة الدسم وعالية البروتين الزبادي اليوناني والسكير.

<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>ملخص:يعد تناول منتجات الألبان قليلة الدسم مثل الجبن أحد أفضل الطرق للحصول على المزيد من البروتين دون زيادة كمية السعرات الحرارية التي تتناولها بشكل كبير.

11. الأفوكادو

<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>الأفوكادو فاكهة فريدة من نوعها.

<زكسبكسز>في حين أن معظم الفواكه تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات، فإن الأفوكادو غني بالدهون الصحية.

<زكسبكسز>فهي غنية بشكل خاص بحمض الأوليك الأحادي غير المشبع، وهو نفس النوع من الدهون الموجودة في زيت الزيتون.

<زكسبكسز>على الرغم من أن الأفوكادو يحتوي في الغالب على نسبة دهنية، إلا أنه يحتوي أيضًا على الكثير من الماء والألياف، مما يجعله أقل في السعرات الحرارية مما قد تعتقد.

<زكسبكسز>بالإضافة إلى ذلك، فهي إضافة مثالية لسلطات الخضار، حيث أظهرت الأبحاث أن محتواها من الدهون يمكن أن يزيد من امتصاص مضادات الأكسدة الكاروتينويد من الخضار بمقدار 2 و 6 و 15 مرة.

<زكسبكسز>كما أنها تحتوي على العديد من العناصر الغذائية الهامة، بما في ذلك الألياف والبوتاسيوم.

<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>ملخص:يعد الأفوكادو مثالًا جيدًا لمصدر صحي للدهون يمكنك تضمينه في نظامك الغذائي عندما تحاول إنقاص الوزن. فقط تأكد من تناوله باعتدال.

12. خل التفاح

<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>يحظى خل التفاح بشعبية كبيرة في مجتمع الصحة الطبيعية.

<زكسبكسز>غالبًا ما يستخدم في التوابل مثل الضمادات أو صلصة الخل، بل إن بعض الناس يخففونه بالماء ويشربونه.

<زكسبكسز>تشير العديد من الدراسات البشرية إلى أن خل التفاح قد يكون مفيدًا لفقدان الوزن.

<زكسبكسز>إن تناول الخل مع وجبة غنية بالكربوهيدرات يمكن أن يزيد من الشعور بالشبع ويجعل الناس يأكلون ما بين 200 و 275 وحدة. سعرات حرارية أقل خلال بقية اليوم.

<زكسبكسز>كما وجدت دراسة استمرت 12 أسبوعًا على الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة أن 15 أو 30 مل من الخل يوميًا تسبب في فقدان الوزن بمقدار 2. 6 إلى 3. 7 رطل أو 1. 2 إلى 1. 7 كجم.

<زكسبكسز>كما ثبت أن الخل يقلل من ارتفاع نسبة السكر في الدم بعد الوجبات، مما قد يكون له العديد من الفوائد الصحية على المدى الطويل.

<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>ملخص:إن إضافة خل التفاح إلى السلطة الخضراء يمكن أن يساعد في الحد من شهيتك، مما قد يؤدي إلى مزيد من فقدان الوزن.

13. الجوز

<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>على الرغم من أنه يحتوي على نسبة عالية من الدهون، إلا أن الجوز ليس دهنيًا كما قد تتوقع.

<زكسبكسز>إنها وجبة خفيفة رائعة تحتوي على كمية متوازنة من البروتين والألياف والدهون الصحية.

<زكسبكسز>أظهرت الأبحاث أن تناول المكسرات يمكن أن يحسن عملية التمثيل الغذائي ويعزز فقدان الوزن.

<زكسبكسز>علاوة على ذلك، أظهرت الدراسات السكانية أن الأشخاص الذين يتناولون المكسرات يميلون إلى أن يكونوا أكثر صحة ونحافة من أولئك الذين لا يتناولونها.

<زكسبكسز>ولكن لا تبالغي في تناولها، فهي لا تزال تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية. إذا كنت تميل إلى الإفراط في تناول الطعام وتناول كميات كبيرة من المكسرات، فقد يكون من الأفضل تجنبها.

<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>ملخص:يمكن أن تكون المكسرات إضافة صحية لنظام غذائي فعال لإنقاص الوزن إذا تم تناولها باعتدال.

14. الحبوب الكاملة

<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>على الرغم من أن الحبوب قد اكتسبت سمعة سيئة في السنوات الأخيرة، إلا أن بعض أنواعها مفيدة بالتأكيد.

<زكسبكسز>وهذا يشمل الحبوب الكاملة التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف وكمية مناسبة من البروتين.

<زكسبكسز>وتشمل الأمثلة المعروفة الشوفان والأرز البني والكينوا.

<زكسبكسز>يحتوي الشوفان على البيتا جلوكان، وهي ألياف قابلة للذوبان ثبت أنها تزيد من الشبع وتحسن الصحة الأيضية.

<زكسبكسز>يمكن أن يحتوي كل من الأرز البني والأبيض على كميات كبيرة من النشا المقاوم، خاصة إذا تم طهيه ثم تركه ليبرد.

<زكسبكسز>ضع في اعتبارك أن الحبوب المكررة ليست خيارًا صحيًا، وفي بعض الأحيان تكون الأطعمة التي مكتوب عليها "حبوب كاملة" على الملصق غير صحية، وأطعمة عالية المعالجة وغير صحية وتتسبب في السمنة.

<زكسبكسز>إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا منخفض الكربوهيدرات، فيجب عليك تجنب الحبوب لأنها تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات.

<زكسبكسز>لكن بخلاف ذلك، لا حرج في تناول الحبوب الكاملة إذا كنت تستطيع تحملها.

<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>ملخص:يجب عليك تجنب الحبوب المكررة إذا كنت تحاول إنقاص الوزن. بدلاً من ذلك، اختر الحبوب الكاملة – فهي أكثر ثراءً بالألياف والمواد المغذية الأخرى.

15. الفلفل الحار

<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>يمكن أن يكون الفلفل الحار مفيدًا في نظام غذائي لإنقاص الوزن.

<زكسبكسز>يحتوي على مادة الكابسيسين، وهي مادة بحسب بعض الدراسات تقلل الشهية وتسرع عملية حرق الدهون.

<زكسبكسز>تُباع المادة في شكل مكمل وهي عنصر شائع في العديد من المكملات التجارية لإنقاص الوزن.

<زكسبكسز>وجدت إحدى الدراسات أن تناول 1 جرام من الفلفل الحار الأحمر يقلل الشهية ويزيد من حرق الدهون لدى الأشخاص الذين لا يتناولون الفلفل الحلو بانتظام.

<زكسبكسز>ومع ذلك، لم يلاحظ أي تأثير لدى الأشخاص الذين اعتادوا على تناول الأطعمة الغنية بالتوابل، مما يشير إلى أنه قد يكون هناك مستوى معين من التحمل.

<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>ملخص:تناول الأطعمة الحارة التي تحتوي على الفلفل الحار يمكن أن يقلل الشهية بشكل مؤقت ويسرع حرق الدهون. ومع ذلك، يزداد التسامح بين أولئك الذين يتناولون الفلفل الحار بانتظام.

السادس عشر.<زكسسترونجكسز>فاكهة

<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>يتفق معظم خبراء الصحة على أن الفاكهة صحية.

<زكسبكسز>أظهرت العديد من الدراسات السكانية أن الأشخاص الذين يتناولون المزيد من الفواكه (والخضروات) يميلون إلى أن يكونوا أكثر صحة من الأشخاص الذين لا يفعلون ذلك.

<زكسبكسز>وبطبيعة الحال، الارتباط لا يعني السببية، وبالتالي فإن هذه الدراسات لا تثبت شيئا. ومع ذلك، فإن الفواكه لها خصائص تجعلها مفيدة لفقدان الوزن.

<زكسبكسز>على الرغم من أنها تحتوي على السكر الطبيعي، إلا أنها ذات كثافة طاقة منخفضة وتتطلب وقتًا للمضغ. بالإضافة إلى ذلك، يساعد محتواه من الألياف على منع دخول السكر إلى مجرى الدم بسرعة كبيرة.

<زكسبكسز>الأشخاص الوحيدون الذين قد يرغبون في تجنب الفاكهة أو التقليل منها هم أولئك الذين يتبعون نظامًا غذائيًا منخفض جدًا في الكربوهيدرات، أو نظامًا غذائيًا الكيتون، أو أولئك الذين يعانون من عدم تحملها.

<زكسبكسز>بالنسبة لمعظم الناس، يمكن أن تكون الفاكهة إضافة فعالة ولذيذة لنظام غذائي لإنقاص الوزن.

<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>ملخص:على الرغم من أن الفواكه تحتوي على بعض السكر، إلا أنه يمكنك بسهولة إدراجها في نظامك الغذائي لإنقاص الوزن. فهي غنية بالألياف ومضادات الأكسدة والمواد المغذية المختلفة التي توقف ارتفاع نسبة السكر في الدم بعد تناول الطعام.

17. الجريب فروت

<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>الفاكهة التي تستحق اهتماما خاصا هي الجريب فروت. تمت دراسة آثاره على التحكم في الوزن بشكل مباشر.

<زكسبكسز>في دراسة استمرت 12 أسبوعًا على 91 شخصًا يعانون من السمنة المفرطة، أدى تناول نصف ثمرة جريب فروت طازجة قبل الوجبات إلى فقدان الوزن بمقدار 3. 5 رطل (1. 6 كجم).

<زكسبكسز>كما كان لدى مجموعة الجريب فروت مقاومة أقل للأنسولين، وهو اضطراب أيضي يرتبط بأمراض مزمنة مختلفة.

<زكسبكسز>لذلك، فإن تناول نصف ثمرة جريب فروت قبل نصف ساعة تقريبًا من بعض وجباتك اليومية يمكن أن يساعدك على الشعور بالشبع واستهلاك سعرات حرارية أقل.

<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>ملخص:تشير الأبحاث إلى أن الجريب فروت قد يثبط الشهية ويقلل من تناول السعرات الحرارية عند تناوله قبل الوجبات. الأمر يستحق المحاولة إذا كنت تريد إنقاص الوزن.

18. بذور الشيا

<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>تعتبر بذور الشيا واحدة من أكثر الأطعمة المغذية على هذا الكوكب.

<زكسبكسز>تحتوي على 12 جرامًا من الكربوهيدرات لكل أونصة (28 جرامًا)، وهي كمية كبيرة، لكن 11 جرامًا منها عبارة عن ألياف.

<زكسبكسز>وهذا يجعل بذور الشيا طعامًا منخفض الكربوهيدرات وأحد أفضل مصادر الألياف في العالم.

<زكسبكسز>بسبب محتواها العالي من الألياف، يمكن لبذور الشيا أن تمتص 11 إلى 12 ضعف وزنها من الماء، وتتحول إلى مادة هلامية وتتوسع في المعدة.

<زكسبكسز>وعلى الرغم من أن بعض الدراسات أظهرت أن بذور الشيا يمكن أن تساعد في تقليل الشهية، إلا أنها لم تجد تأثيرًا ذو دلالة إحصائية على فقدان الوزن.

<زكسبكسز>ومع ذلك، نظرًا لتركيبتها الغذائية، يمكن أن تكون بذور الشيا جزءًا صحيًا من نظامك الغذائي لفقدان الوزن.

<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>ملخص:بذور الشيا غنية جدًا بالألياف، مما يشعرك بالشبع ويقلل الشهية. لهذا السبب، يمكن أن تكون مفيدة في اتباع نظام غذائي لإنقاص الوزن.

19. زيت جوز الهند

<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>ليست كل الدهون متشابهة.

<زكسبكسز>يحتوي زيت جوز الهند على نسبة عالية من الأحماض الدهنية متوسطة السلسلة تسمى الدهون الثلاثية متوسطة السلسلة (MCT).

<زكسبكسز>تزيد هذه الأحماض الدهنية من الشبع بشكل أفضل من الدهون الأخرى وتزيد من عدد السعرات الحرارية المحروقة.

<زكسبكسز>علاوة على ذلك، وجدت دراستان، واحدة عند النساء والأخرى عند الرجال، أن زيت جوز الهند يقلل من الدهون في البطن.

<زكسبكسز>بالطبع، لا يزال زيت جوز الهند يحتوي على سعرات حرارية، لذا فإن إضافته إلى ما تأكله بالفعل فكرة سيئة.

<زكسبكسز>لا يتعلق الأمر بإضافة زيت جوز الهند إلى نظامك الغذائي، بل استبدال بعض دهون الطهي الأخرى بزيت جوز الهند.

<زكسبكسز>ومع ذلك، تظهر الأبحاث أن زيت جوز الهند أقل إشباعًا من زيت MCT، وهو مكمل يحتوي على كميات أعلى بكثير من الدهون الثلاثية متوسطة السلسلة.

<زكسبكسز>تجدر الإشارة إلى زيت الزيتون البكر الممتاز هنا، لأنه على الأرجح أحد أكثر الدهون الصحية على هذا الكوكب.

<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>ملخص:يحتوي زيت جوز الهند على الدهون الثلاثية متوسطة السلسلة (MCTs)، والتي يمكن أن تزيد من الشعور بالشبع بعد تناول الطعام. تعتبر مكملات زيت MCT أكثر فعالية.

20. الزبادي كامل الدسم

<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>الزبادي هو منتج ألبان رائع آخر.

<زكسبكسز>تحتوي بعض أنواع الزبادي على بكتيريا بروبيوتيك يمكنها تحسين وظيفة الأمعاء.

<زكسبكسز>يمكن أن تساعد الأمعاء الصحية في الحماية من الالتهابات ومقاومة الليبتين، وكلاهما من العوامل الهرمونية المهمة في السمنة.

<زكسبكسز>تأكد من اختيار الزبادي الذي يحتوي على ثقافات حية ونشطة، حيث أن الأنواع الأخرى من الزبادي لا تحتوي تقريبًا على البروبيوتيك.

<زكسبكسز>فكر أيضًا في اختيار الزبادي كامل الدسم. تظهر الأبحاث أن منتجات الألبان كاملة الدسم، ولكن ليس منتجات الألبان قليلة الدسم، ترتبط بانخفاض خطر الإصابة بالسمنة ومرض السكري من النوع الثاني مع مرور الوقت.

<زكسبكسز>عادة ما يحتوي الزبادي قليل الدسم على السكر، لذا من الأفضل تجنبه.

<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>ملخص:الزبادي مع البروبيوتيك يمكن أن يحسن صحة الجهاز الهضمي. فكر في إضافته إلى نظامك الغذائي لإنقاص الوزن، لكن تجنب الأطعمة التي تحتوي على سكر مضاف.

ملخص

<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>من السهل العثور على الأطعمة الصحية لإدراجها في نظامك الغذائي لإنقاص الوزن.

<زكسبكسز>وهي في الأساس أطعمة كاملة مثل الأسماك واللحوم الخالية من الدهون والخضروات والفواكه والمكسرات والبذور والبقوليات.

<زكسبكسز>بعض الأطعمة المصنعة، مثل الزبادي بروبيوتيك، وزيت الزيتون البكر الممتاز، والشوفان، هي أيضًا خيارات رائعة.

<زكسبكسز>إلى جانب الاعتدال وممارسة التمارين الرياضية بانتظام، فإن تناول هذه الأطعمة المغذية يجب أن يمهد الطريق للنجاح وحياة أكثر صحة.